1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Jajecznica 150g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 80g Pomidor 50g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 80g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy półtłusty 50g 4.Ziemniaki 350g Mięso z [...]
1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183 Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87 Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262 OK 2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień. [...]
I posiłek płatki owsiane 130g mleko 0,5 UHT 250g jabłko 100g orzechy włoskie białko: 26,81g tłuszcze: 11,8`g ww: 117,5g kalorie: 442,6 kcal II posiłek 2x kromka chleba razowego 2x plaster sera żółtego 100g twarogu pół tł. 100g jogurtu naturalnego marchewka surowa+rzodkiewka+cebulka zielona białko: 48g tłuszcze: 22,5 ww: 50,2g kalorie: [...]
Planuje wprowadzic takowa diete: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Daj 0,5% Oliwa z oliwek 10g Odpuść jak dajesz orzech y Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Ser Salami pełnotłusty 20g Odpuść za dużo tłuszcz y Daj pomidorka, ogórka itp. III Domyslam sie że przed treningowy [...]
Okej. Wiec mniej wiecej to by wygladało tak: I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 250ml Orzechy włoskie 20g II Ser twarogowy chudy 150g Słonecznik nasiona 20g Szynka z indyka 20g Warzywa. III (przed Treningowy A6W) Kasza gryczana/Ryz Ciemny 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 20g Warzywa IV (Po Treningowy A6W) Kasza [...]
Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94 twarogo chudy 100 19 3 0 99 36 75 11 Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5 Jajecznica 200 18 0 16 238 Pomidor 100 0 2 0 15 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad piersi bez skóry 100 21 0 1 100 [...]
Troszkę bym zmienił: Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 1,5 % 200 6 10 3 94/ok twarogo chudy 100 19 3 0 99/jajka 36 75 11 Dodałbym jeszcze orzechy włoskie Makaron bezjaj, 50 5 37 0,5 181,5/razowy/z pszenicy durum Jajecznica 200 18 0 16 238/ser twarogowy chudy Pomidor 100 0 2 0 15/ok Oliwa z oliwek 23 39 16,5 BĘDĘ SIĘ STARAL [...]
Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78 Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139 29 72 25 Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178 twarog półtłusty 100 18 3 4 133 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88 Pomidor 100 0 2 0 15 22,8 41,2 14,8 BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 500kcal (prop 30/50/10) - to [...]
Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 0.5 % 200 6 10 0 78/ok Jaja kurze całe 2 100 12 0 18 139/ok 29 72 25 Dodaj 20g orzechów włoskich wtedy będziesz mógł wyeliminowaćoliwę zposiłku przed treningowego oraz nocnego Chleb żytni razowy 80 4 36 0,8 178/ok twarog półtłusty 100 18 3 4 133/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Oliwa z [...]
A jak bym tak zorbił ?? Zamnieniłem jogurt naturalny na śmietane, która ma więcej tłuszczu, oraz dodałem 5g oliwy do 15sxtej 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 27,5 69,5 16 12 Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193 [...]
No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem. Próbuje ciągle zachować proporcje. Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%. Ogólnie kalorycznie podobnie. Może tak być ? godz Nazwa produktu Waga Białko Ww Tł Kcal 8-8.30 Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa 9 Płatki owsiane [...]
9 Płatki owsiane 100 11 62 7 366/ok Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5/możesz dać 2% Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139/ok Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65/ok daj 20g 29,1 70,6 22 12 Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82/zbędne, węgle proste twarog chudy 100 19 3 0 99/ok Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8/ok Śmietana 18 % 100 2 3 18 184/ok [...]
Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 64 29,1 70,6 22 Chleb mieszany słonecznikowy 50 3 22 2 123 twarog chudy 100 19 3 0 99 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 Śmietana 18 % 100 2 3 18 184 Pomidor 100 0 2 0 15 24,8 30,2 20 BĘDĘ SIĘ STARAL [...]
9 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2 % 150 Jaja kurze całe 2 100 Orzechy włoskie 20 12 twarog chudy 100 Szczypiorek 20 Śmietana 18 % 100 Pomidor 100 Ogórek 100 Rzodkiew 100 15 piersi bez skóry 150 Kasza jęczmienna perłowa 50 Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 Oliwa z oliwek 10 16 silownia - pon (klata,bic), śr [...]
No i znowu mała zmianka. Mam nadzieje że ostateczna :) Postarałem się jak mogłem z tym tłuszczem. Nie ucinając zbytnio ww bo już i tak mało jest. Oto co wyszło. Naprawdę prosze o pomoc bo jutro startuje. pzdr :) Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie [...]
Teraz to już chyba nie powinno być problemów. Zwiększyłem max tuszcze do 72... Węgli też troche. Porozkłądałem się starając proporcjonalnie. Proszę o analize :) Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 27,95 56,2 23,25 Chleb [...]
Płatki owsiane 75 8,25 46,5 2,25 274,5/100g Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 27,95 56,2 23,25 Chleb mieszany słonecznikowy 25 1,5 11 1 61/wywal twarog chudy 100 19 3 0 99 Śmietana 12 % 100 2 3 12 133 Oliwa z oliwek 10 0 0 10 44 Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8 [...]
Ok.Juz nie kombinuje. Zostawiłem tak jak jest. Wyrzuciłem chleb i owsianych 100g. Jutro start :) pzdr i wielkie dzieki jeszce raz Płatki owsiane 100 11 62 7 366 Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5 Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139 Orzechy włoskie 20 3,2 2,2 12 129 30,7 71,7 28 twarog chudy 100 19 3 0 99 Śmietana 12 % [...]
Ja zjadlem 300gr vitalmax bez dodatkow. staralem sie odpowiednio jesc(płatki owsiane ryz jogurty sery mleko) pilem tez duzo duzo wody. efekty byly ok reka urosła troche ponad 1cm, waga ok 4kg. z czego zostaly 3kg sila i wytrzymalosc tez skoczyly. ogolnie niezle choc wiem ze z dodatkami bylo by lepiej.
[...] 398 kcal 2656 kcal + 398 kcal = 3054 kcal 10:00 - I POSIŁEK : -2 jaja 120g 180kcal, b=15g, t=13,4g, w=1g -mleko 2% tłuszczu 300g 141kcal, b=9g, t=6g, w=12,9g -płatki owsiane 50g 195kcal, b=6g, t=3,6g, w=34,1g -rodzynki 30g 89kcal, b=1g, t=12g, w=21g kcal=605 b=31 t=35 w=69 13:00 - II POSIŁEK : -chleb żytni razowy z szynką i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
